La presencia de dolor en la espalda al levantarse puede ser señal de posibles condiciones médicas concomitantes. Sin embargo, en algunos casos, esta incomodidad puede atribuirse a diferentes factores, como la postura adoptada durante el descanso, la elección de una almohada inadecuada o la antigüedad de tu colchón.
Como expertos fisioterapeutas en Málaga, vamos da darte los motivos de por qué te levantas con dolor de espalda cada mañana.
¿Qué es lo que te causa dolor de espalda al levantarte?
Si cada mañana te despiertas con un incómodo dolor de espalda y sientes que no has tenido un buen descanso a pesar de haber dormido las horas necesarias, es importante que examines las posibles causas y realices cambios significativos.
Es común que muchas personas experimenten dolor de espalda, el cual puede agravarse debido a una postura incorrecta al dormir, el uso de una almohada inapropiada o tener un colchón demasiado antiguo o demasiado blando.
Si no tienes enfermedades como la artrosis o la artritis, ni ninguna lesión muscular, es necesario que te enfoques en tu posición al dormir y en todos los elementos que conforman tu descanso nocturno.
Para ir descartando las causas que provocan dolor de espalda al levantarse, conviene que prestes atención a los siguientes aspectos:
El colchón
Dado que dedicamos aproximadamente un tercio de nuestra vida a dormir, es crucial que prestemos atención a nuestro colchón, ya que es una de las principales razones por las cuales se experimenta dolor de espalda al despertar.
Aunque pueda sonar repetitivo, si tu colchón tiene una antigüedad superior a los diez años, muestra señales de desgaste, te hundes en él o presenta deformidades, no hay más alternativa: es hora de reemplazarlo. Tomar la decisión de cambiar tu colchón a tiempo puede prevenir numerosas complicaciones en la espalda.
La almohada
Otro motivo de los dolores de espalda al despertar suele ser haber elegido una almohada inapropiada para tu cuello. Si la almohada es demasiado blanda o elevada, te obliga a mantener una posición forzada del cuello en relación a tu columna. Es comprensible que experimentes dolor al levantarte.
Es fundamental que tu almohada permita que el cuello y la espalda formen una línea recta. Esto en realidad puede repercutir en tu espalda bastante, causándote un agudo dolor.
Tiempo de sueño
Para evitar despertar cansado y molesto, es de suma importancia asegurarte de dormir de 7 a 8 horas de manera continua, y nunca menos de 6 horas, para que el descanso sea efectivo y permita la adecuada hidratación de los discos intervertebrales.
Es importante tener en cuenta que a diario, el disco intervertebral está sometido a presiones debido al peso del cuerpo, las contracciones musculares y las tensiones. Estas presiones pueden perjudicar en la compresión del disco y en la migración de parte del líquido de su núcleo hacia el interior de la vértebra.
Si no descansas bien, los discos intervertebrales no tienen la oportunidad de rehidratarse adecuadamente, lo que puede llevar a su deformación y, en última instancia, aumentar el riesgo de desarrollar una hernia discal. Es uno de los motivos por los cuales te dices a ti mismo me levanto con dolor de espalda. Este es un gran causante.
La postura en la que duermes
La posición en la que duermas también es un factor fundamental que debes considerar. Evita, en primer lugar, dormir boca abajo, no solo porque puede afectar a tu columna vertebral, sino también porque dificulta una respiración adecuada y, por ende, un buen descanso.
Es preferible elegir dormir boca arriba o de lado, como te recomendamos al probar un colchón nuevo. Estas posturas son más naturales y te permiten descansar de manera adecuada.
En caso de problemas de espalda, siempre puedes colocar una almohada plana debajo de tu espalda si duermes boca arriba, para mantener una postura más alineada. Si prefieres dormir de lado, colocar una almohada entre las rodillas o debajo de ellas puede ayudarte a mantener una postura más cómoda y natural.
Postura del cuerpo al levantarte
Si eres de aquellos que se lanzan de la cama tan pronto suena la alarma, debes tener precaución. La forma en que nos levantamos de la cama puede ser la causa del dolor de espalda al despertar.
Si te esfuerzas demasiado al levantarte, puedes hacer un movimiento incorrecto y provocar una lesión. Evita levantarte directamente, utilizando la fuerza de tus músculos abdominales y lumbares.
Lo más recomendable es girarte y permanecer recostado sobre el costado por el que planeas salir de la cama. Utiliza tus manos y brazos para apoyarte y levántate lentamente. Una vez que estés sentado en el borde de la cama, podrás levantarte sin ejercer presión indebida en tu espalda.
Consejos para el dolor de espalda al levantarnos
Existen una serie de ejercicios de estiramiento para la espalda que pueden ser muy útiles para prevenir cualquier tipo de dolor que pueda surgir al dormir. En muchas ocasiones, fortalecer los músculos de la espalda puede aliviar cualquier molestia que estemos experimentando. Sin embargo, es importante buscar la ayuda de un especialista si sospechas que puedes tener un problema más grave, como los descritos anteriormente.
Uno de los estiramientos que puedes realizar es de pie y con las manos en la cintura. Al levantarte de la cama, separa ligeramente las piernas y coloca tus manos en la cintura. Flexiona ligeramente los codos para facilitar esta postura.
A continuación, mueve suavemente el torso y la cabeza de un lado a otro en un movimiento de giro. Repite este ejercicio en al menos dos series de diez giros.
Otras recomendaciones para el dolor de espalda al levantarse
Realiza una flexión y adopta una posición similar a la de una sentadilla. Una vez de pie, inclínate hacia abajo hasta tocar el suelo con las palmas de las manos. Para mayor comodidad, flexiona ligeramente las rodillas y acerca tu mentón a tus rodillas.
Intenta elevar tus glúteos hacia arriba. Repite este movimiento cinco veces y realiza una serie adicional.
A continuación, utiliza una silla con respaldo alto para lograr un ángulo de 90 grados entre tus piernas y tu tronco. Inclínate hacia adelante manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y estira la zona lumbar al inclinarte más hacia el suelo. Mantén esta posición durante 30 segundos y repite el ejercicio una vez más.
Recuerda que el dolor de espalda al despertar puede tener diversas causas. Los estiramientos adecuados y un colchón adecuado pueden brindar un alivio significativo.
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Esperamos que te haya ayudado este post sobre «me levanto con dolor de espalda».
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